筆者は保健師でもあり内科系外来に居るので、永年保健指導してきていますが。「運動で痩せるのはまず無理です」。
よほどのハードなトレーニングしないと、痩せらません。運動で使うカロリー調べたらすぐわかります。絶望的です＾＿＾；
転じて、肥満特にBMIが30超えるような人は、「食べてない」といいつつ食べています。食べて無ければ痩せるので。認知、意識がおかしくなっているのです。
大事なのは「食べて入った以上に体重は絶対増えない」物理法則的に当然です。
だから、筆者は減量が必要な人には「まずご飯を半分にしてみましょう」「間食をやめてみましょう」と言っています。入るものが減るので、できたなら、確実に減量できます。
前職で、私が居なくても他職員が声掛け・体重測定できるようなシステムを作ったら、介入した方は全員、少なくとも悪化はしませんでした。
ちなみに脂肪は1g=9Kcalなので、脂肪10gで90Kcal、肉の脂ひとかけでご飯半分です。そして私が知る限り手軽で一番カロリー消費する運動は縄跳びで、5分で80Kcalです。でも25分で400Kcal、オニギリ2つ分。多分普通の人はそんなに縄跳びできません＾＿＾；
結局、痩せる、減量するためには「食べない」に限ります。
ただし、栄養は必要なので、野菜を中心に、肉魚豆などのタンパク質、そして脳はブドウ糖でしか働けないので炭水化物も結局必要です。
また痩せるためにはなりませんが、運動はインスリン抵抗性を解除するその他保健効果が知られているので、そして将来のフレイル要介護化予防のためにも、やはり運動はした方が良いのです。
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